秋季养生做好8点,秋冬少生病!_秋季

1、少吃生冷食物

进入白露之后天气由热变凉，人体为了适应这种节气变化，身体代谢系统也会发生一些变化，这个时候最好少吃生冷食物，例如：少喝l冷水、少吃冷饮、生冷的瓜果少吃，避免肠胃因消化不良，引起腹胀、胃酸、胃胀、腹泻等不适。

2、不要暴饮暴食

秋季是一个丰收的季节，这个时候气候宜人、食物种类丰富，多数人在这个时候食欲会比较好，吃的东西比较多，容易导致热量过剩，多余的热量会在体内转化为脂肪，使人发胖，这也是为什么老话说：“秋长膘”的原因。秋季饮食要适量，不要暴饮暴食，吃太多可能会造成积食，增加肠胃负担，引起肠胃不适。

3、多补水

秋季气候比较干燥，人们经常会觉得口干舌燥，总是想喝水，但是喝再多的水感觉还是不解渴，其实就是因为身体干燥所致，这个时候即使喝再多的白开水，也没有什么大的效果。建议可以多喝一点蜂蜜水，蜂蜜有滋阴润肺、止咳祛痰的作用，能帮助缓解秋燥不适感，在泡蜂蜜水的时候可以加一点柠檬，口感好一些，营养价值也会更高。

4、尽早进补

进补分补阴养血和补气养阳两种，吃一些补气养阳的食物，身体能看到明显的变化，但吃补阴养血的食物变化就没有那么明显，主要是因为养血需要时间，秋冬季节想要一个好身体，养血是很有必要的，所以就要尽早进补了。进补也有讲究，脾胃虚弱的人先调节脾胃之后再进补，内火旺盛的人先降火之后再进补，进补需要根据自己的体质来，最好是在中医师的指导下调养。

5、经常泡脚

天气变冷之后，一些人会出现乏力、精神萎靡、经常小便等情况，其实这些都是肾气不足的表现，这个时候需要给肾“打打气”，可以坚持每天晚上用生姜白萝卜煮水泡脚，即使直接用白水泡脚对身体都是有益的，水量没过脚腕，每天坚持泡30分钟左右，身体微微发热为宜，能帮助增强肾气，秋冬不易生病。

6、坚持运动

秋天的时候在早晨运动对身体很好，因为早上气温比较低，这个时候运动能让身体更快的适应秋季的天气，不至于因气温变化而感冒。并且早上坚持运动，还能增强体质，但有一点大家要注意，秋冬季节最好避免大量流汗，运动不要做太剧烈的运动，尽量做一些比较温和的运动，例如：快走、瑜伽等。

7、保持湿润的环境

秋季空气比较干燥，这样不利于肺部的滋养，建议在家里可以放一个加湿器，或者养一些水养植物，增加空气中的湿度，这样人体会比较舒服，皮肤身体也不会因干燥而出现不适。但大家要注意，保证湿度的时候，也要注意保持家里的温度，不然会因为湿气过重伤肺部。

8、多睡一小时

中医认为“秋季需早卧早起”，跟着自然的作息时间休息才是最好的养生之道，建议在晚上10点左右睡觉，这样1点就能完全进入睡眠，这个时候的阴气最盛，最能养阴，睡眠质量也会更好一点。另外一般正常的成年人睡觉时间是在8小时左右，进入秋冬季节之后，最好多睡一个小时，对身体会更好。