小雪将至保持情绪稳定远离冬季抑郁_小雪

小雪表示开始降雪，雪量小。我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”小雪节气里，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时应需更加关注情绪变化。

“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”小雪节气前后，时常阴冷晦暗，人们的心情也会受到一定程度的影响，有些人会表现出忧郁沉闷、注意力不集中、工作效率降低、没有活力、睡眠质量差、无精打采等抑郁状态。

现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经传导物质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季最弱。随着脑内5-羟色胺的缺少，人们容易出现失眠、抑郁等症状。传统医学认为，抑郁的发生多由内因即七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等，其实都是说明精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展。

冬季气候寒冷，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，在精神上也要尽量保持平静、安静。专家指出，能控制好情绪，是成年人最基本和必需的能力。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持乐观平和心态。对于不良情绪，可选择适当方式发泄出来。冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。因此，要多晒太阳，适当增加户外运动时间，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

专家提醒，此时要少食咸，多吃苦味食物。适合选择的食物包括有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。同时，要多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果，少饮烈酒，注意维生素的摄取。水果可选香蕉，因香蕉中含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可缓解抑郁情绪的发生。