立夏养生应该注意些什么_立夏

1、生活中做到“戒怒戒躁”，保持精神安静，切忌大喜大悲

立夏之季在生活中我们要保持精神安静，乐观向上，心情舒畅，笑口常开，在这个炎热的时节，大师建议大家可多做些偏静的文体活动，比方说绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。除此之外，夏天令人养心安神的食材也不可少，专业营养学家推荐麦冬、小枣、莲子、茯苓、百合、竹叶、柏子仁等食材，日常生活中多食用可以起到安神养性的作用。

2、若口舌生疮应该增酸减苦，多进稀食

立夏之后阳气上升，外界天气逐渐升温，长时间食用油腻，或易上火的食物，会导致身体内、外皆热，人们很容易出现上火导致的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。若想解决此时脾胃功能的紊乱，饮食上大师建议清淡为主、多补水，立夏以后的饮食原则是“春夏养阳”。养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

多进稀食等易消化并且富含维生素的食物。其中多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，早、晚食粥，午餐喝汤，这种饮食习惯既能生津止渴、清凉解热，又能滋补身体，有利于调节身体的阴阳平衡。除此之外，多食用鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等食材，同样具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效。

3、立夏之后老年人不宜过度出汗，运动后要适当饮用盐水以补充体液

很多人都认为，夏季人们容易出汗，所以夏季多运动是人们减肥的最佳季节，在这里大师给大家科普一下，中医认为“汗为心之液”，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这种情况容易导致老年人出现心脑缺血的症状，所以在夏季老年人要注意不可过度出汗。但是该出汗的时候也不要去极力控制，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长，所选的运动不要太过剧烈，可选择相对平和的运动，比方说太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

4、切记不要吃刚从冰箱中拿出来的食物

人体正常的胃肠温度一般在36℃左右，而我们平时刚从冰箱里拿出来的食物有且只有2℃～8℃，如果食用刚从冰箱里面拿出来的食物，肠胃会受到强烈的低温刺激，容易导致人体出现腹泻肠胃不舒服等症状。所以说，夏季从冰箱里取出来的食物应在常温下放一会儿再吃，以避免肠胃出现不适。

5、适当增衣减衣

立夏就意味着刚刚进入夏季，这个时节是昼夜温差比较大的时节，要注意早晚出行加衣，不要因为一时的清爽而导致感冒等疾病的发生。

6、要保证充足的睡眠，中午添加午休

立夏之后，变得昼长夜短，我们可以适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，并且增加午休。中午一点到三点是一天中外界气温最高的时候，因此人们就比较容易出汗，绝大多数人，只要稍微一运动就会因出汗过多而消耗体力，非常疲劳。所以，中午1点到3点之间可以听听音乐或闭目养神，大师建议最好不要在中午加班工作。午睡是很有必要的，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为标准，时间过长反而会让人体神气受损，影响下午学习生活的注意力。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

7、肠胃不适应该合理搭配饮食

因为立夏是春夏交接时节，这个时候冷暖空气交汇比价频繁，随着季节的变化，人体在这个时节的免疫力会随之下降，病菌易感性增强，从而造成肠胃抗病功能较弱，感冒发烧、肠胃不适也变得益发猖獗起来。所以我们在立夏时节应该多注意饮食方面的搭配，注意在立夏直接一样均衡膳食尤为重要，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠道机能的损害；此外要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯，千万不要买变质食品原料；而且膳食最好现做现吃，生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用，即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入，增强人体免疫力。

立夏时节，饮食和养生应注意什么 立夏节气，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生定的改变。夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意养心脏。应重视立夏养生，平和过渡到夏季。 起居养生 立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。 精神养生 立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。 运动养生 立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。 饮食养生 立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 立夏节气养生要遵循哪些原则 1.立夏将至：养生重养“心”天热宜戒怒

专家指出，习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显著升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节;炎暑降临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。

夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

2.关注心脏保养：多做安静的事情

随着天气的燥热，我们的内心也会变的躁动不安。所以，炎热的天气，我们要做到“戒燥戒怒”，保持心平衡。在饮食方便要少吃辛辣上火的食物。多吃些清淡的如山药、海产品等食物。既能清热防暑又能增进食欲。

中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。

专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

3.注重补肾助肝：多进稀食有利补养

对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。

夏季饮食养生重要方法之一就是多吃些稀食。比如喝粥。粥，既能清凉解暑又能止渴。另外也要多补充维生素，比如吸光、冬瓜、西红柿等。

4.根据季节调整：晚睡早起加午休

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。专家称，13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。
一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。