今日立夏,重在 养心 ,收好这份养生指南_立夏

立夏是二十四节气中第7个节气，这个时节温度明显升高、雷雨增多、农作物进入旺季生长。它标志着春天的远离，夏日的开始。

立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的，容易出现心烦不寐、上火、疰夏、疲劳等不适症状，养生总原则为：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。

静心养心，防治心烦不寐

夏季心阳旺，很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人，更需要关注心脏保养，顺应节气变化。

1.首先要“心静自然凉”；

2.其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，适当安排绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动；

3.最后辨虚实，食疗调理。实火患者心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多实用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等；虚火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少华，可以多进食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、鸡蛋、藕等。

夏季养心补心，重在饮食

在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，都有助于保护心脏。而由于夏季阳气盛于外，阴气居于内，造成前文所说的“苦夏”，所以夏季应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。

夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

平补健脾化湿，防治疰夏

俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”脾胃虚弱者尤其儿童出现身体疲劳、四肢无力，食欲减退，逐渐消瘦，称之为“疰夏”。

民间习俗有立夏吃蛋的说法，而鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，是夏日补充钙、铁的首选。

夏季饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果。

中医认为湿为夏之主气，夏季补养还需健脾利湿，开胃消食。药粥食疗既可以健脾开胃，又可补充水分，如丝瓜粥、芦根粥、西瓜皮粥等。此外，夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败变质，肠道疾病多有发生，故需讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

增加午休，防止打盹

“立夏”后昼长夜短，为了防止“夏打盹”，适当增加午休。

午休注意事项：

1、午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶，不能吃太饱，

2、不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟后再入睡。

3、患有低血压疾病、血液循环系统障碍病人以及年龄在65岁以上有动脉硬化的老人不适宜长时间午睡。