"春捂秋冻",立春养生要点要记住!_立春

立春后的一段时间里，天气乍暖还寒。人体腠理随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。

“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，“冬三月”草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢、抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。而这时候如果出汗，应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。转而至立春，适当“捂一捂”可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。同时，要经常开窗通风，使室内空气流通，保持空气清新，还注意口鼻保健。

在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，使身体的“冬藏状态”开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。

1：食忌酸收，畅达情志护肝

按自然界属性，春属木，与肝相应。中医认为肝主情志，因此在立春养生方面应着重于护肝，调节情志、保持心情舒畅，防止“肝火上炎”。中医认为，情志畅达，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持心境恬愉的好心态，利于疏肝理气。

同时，在饮食调养方面也要考虑到春季护肝和阳气生发的特质，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

需要注意的是，根据中医基础理论中五脏与五味的对应关系，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。忌食洋葱、花椒、肉桂、等，贝类海鲜水产品也应少吃，因为这些食物都会加重肝脏的负担，容易引发急性肝炎等疾病。

2：调畅情志，养肝为先，精神养生要忌“怒”

按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。

肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机。

早睡早起，晨起散步，使形体舒缓，精神愉悦，胸怀开畅，孕育生机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

春季肝旺脾弱，消化功能易受到影响，如精神抑郁，就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症，因此需要静心护肝，以养气健脾。

古谚云春季“百草回芽，旧病萌发”，可见立春后也是疾病多发的季节，故日常起居应注意不要过分劳累，以免加重肝脏负担，素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视护肝养肝。

3：春不减衣，秋不戴帽，注意保暖

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。

所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体。

多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

“春捂”重视下半身，除了要加强下半身的保暖外，还要加强下半身的活动，以促进血液循环。

可以采取“干洗脚”的方法，方法是双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。

用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍～20遍。

还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下半身。

春季多风，中医认为风性轻扬升散，为百病之长，具有升发、向上、向外的特点。

风邪入侵，头部最先受损，可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。

尤其汗出遇冷风，风邪趁机而入，极易发生感冒。且风邪善行数变，既能上窜达头顶，又能在经脉和肌肉之间游走，来去迅速，变化多端，可致关节游走性疼痛、风疹等病症。

因此“立春”时节千万不要过早减掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出当风。

4：少补少盐，少酸多甘，平补

少补少盐

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。

但立春之后，进补量就应逐渐减少，以适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。

同时，应减少食盐的摄入量，因咸味入肾，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

少酸多甘

《内经》言“春夏养阳，秋冬养阴”，孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”，就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。

因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。

若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。

因此，春季饮食调养要注意春季阳气初生的特点，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”就是这个道理。

在立春之时有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，也可达到养生护肝的目的。

宜平补

立春饮食宜平补，立春为什么要进补呢？

这是因为春天阳气升发，活动加快，消耗过大，进补可补充营养，使人体阴阳达到动态平衡。

由于春天万物复苏，植物处于生长发育较快阶段，人体也是如此。再有，春天多风、气候干燥，这是与其他季节不同之处。

因此，春季饮食要贯彻以升为主的原则，也就是说，宜适当吃些能温补阳气的食物，但要以平补为主。

这是因为春天阳气升发、多风少雨、气候干燥，如果补得太过，很容易上火。

不同的人有不同的补法，老年人由于腑功能逐步衰退，阳虚明显，春季平补甘温之物为主，如大枣、山药、莲子等；

对于上班族，尤其经常加班加点、超负荷工作的人群，在补阳气的同时，也要补阴，多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、锅巴、木瓜、百合、枸杞等；

中医认为小儿为“纯阳”之体，所以，春季最好不补。

总之，春季进补要因人而异，以平补为好，适当多吃甘味，少食酸味食品。

中医讲求天人合一，人生于自然，应顺应自然规律。

5：缓步慢行，劳而不倦

清晨早起，信步庭院，闲散和缓地缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。

散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。

散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢，时间之长短，随其自然，不宜强为。

活动应以劳而不倦、略微汗出为度，避免大汗淋漓，耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。

6：防止旧病复发，防“传染病”

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断“温邪上受，首先犯肺”之路。

总之，立春后要逐渐晚睡早起，调养心情，防肝火上升，饮食要选辛

温发散之品。别忘了“一年之计在于春”。

立春时还应经常按摩肝脏和脾胃，具体方法是:

①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环3-5min，感觉头脑清醒即可。

②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。

掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。

上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。