民间有一句谚语：“一年补透透，不如补霜降”。
霜降进补，必吃“三宝”
第一宝：红薯
霜降前后，红薯大量上市，此时，是吃红薯的好时节。
红薯，可补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。
并且，红薯，含有大量膳食纤维，有助于肠道健康，预防便秘。
此外，红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸等，有助于预防心血管疾病。
所以，霜降时节，吃点红薯，是不错的选择。
需要注意的是，吃红薯，要蒸熟煮透，不要空腹吃，一次也不宜吃的太多。
第二宝：白萝卜
霜降拔萝卜，也是吃萝卜的好时节。
霜降时节，是秋冬交替之时，此时，吃萝卜，是不错的选择。
白萝卜，则偏于入肺，清肺热，有助于对抗燥邪，清热下火。
并且，白萝卜，还可以增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津。
此外，白萝卜还有抗病毒，增强机体免疫力，提高抗病能力，有助于秋冬健康。
白萝卜，可加强肺的“肃降”功能，既止咳，又促大肠运动。
所以，霜降时节，吃点白萝卜，也是不错的选择。
第三宝：鸭肉
民谚讲，“补冬不如补霜降”，霜降时节，燥气仍在，应平补，吃滋阴润燥的食物。
鸭肉，是这个节气必吃的食物之一。
鸭肉，性寒味甘咸，具有生津养胃、滋阴补虚、清热健脾之功效。
此外，鸭肉含钾量高，增加钾的摄入量，有利于钠的排出，有助于心血管健康。
鸭肉中，含有蛋白质、脂肪、多种维生素硫胺素、尼克酸以及丰富的微量元素，有助于增强机体免疫力。
鸭肉脂肪，分布均匀，易于吸收，是霜降时节，很好的肉类选择。
霜降时节，喝“三水”，防燥、驱寒更健康
霜降时节，天气干燥、寒凉，此时，燥邪依然严重，养生的一个重点，就是要以去燥滋阴为主，还是注意防寒。
所以，霜降时节，喝好三种水，滋阴润燥，驱寒暖身，是不错的选择。
1、温开水
温热的开水，30-40摄氏度为宜。
霜降以后，一定要注意，喝热水，不喝冷水，不喝冷饮，不仅可暖身驱寒，还有益脾胃健康。
此外，多喝热水，有益肺部健康，肺喜润恶燥，喜温拍冷，而燥邪最易伤肺，此时，喝点温开水，有益肺部健康。
2、热茶水
燥邪伤肺，容易出现咳嗽，咽喉不适等，并且燥邪还会导致皮肤干裂等等，此时，喝点草药茶水，是很好的选择。
可以自己动手，用玉竹根、桔梗根、菊苣根、蒲公英根，做成蒲菊桔梗茶，每日泡水喝，燥邪对肺部损害严重。
玉竹根，是生津滋阴的佳品，被《本草纲目》列为上品，可滋阴润肺，生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等症有效。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，桔梗对于肺部健康十分有益，可以改善吸烟者咳嗽等症，亦可润肺排毒，减少烟毒危害。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。
菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，是对抗燥邪不错的代茶饮。
3、煲汤水
霜降时节，煲汤饮，不仅可以润燥，还可以暖胃、进补，一举多得。
萝卜丝鲫鱼汤：萝卜，有健脾胃、化痰止咳之效，与能补气血、温脾胃的鲫鱼一同炖煮成汤，很适合霜降时节饮用。
萝卜丝鲫鱼汤，不仅可以化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身，还可以提高人体免疫力和预防感冒。
山药老鸭汤：霜降要喝老鸭汤，鸭，是秋季祛燥、润肺的养生食材。山药，有益肺气、养肺阴、止咳、健脾养胃之效。
并且，山药味甘性平，不燥不腻，与鸭肉同吃，还可降低胆固醇，是秋季进补的上佳组合。
霜降时节，做好三件事，健康过冬，少生病
第一件：防寒邪，多保暖
霜降，是秋季到冬季的过渡节气，此时，气候寒冷，一定要注意防寒邪，做好保暖工作。
穿衣方面，要注意腹部的保暖，以免脾胃受寒，引起腹泻腹痛等不适。
此外，昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，对于老人和慢性病患者来说，更应适时加衣。
第二件：调补肾，泡泡脚
秋冬交替只是，要调补好肾脏，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量。
此时，不妨用热水泡泡脚，不仅能补肾气，还可预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
肾经，起于足底，泡脚，可驱寒，舒筋活络，有助于促进肾脏健康。
睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。
泡脚水中，还可以加点生姜水、肉桂花椒水，可驱寒，温肾助阳。
泡脚后，按揉足底涌泉穴，护肾效果更佳。
第三件：增阳气，要运动
霜降开始，自然界的阴气开始疯长，如果，阳气不足，无法滋养五脏，身体也会感觉疲乏无力、怕冷怕风等。
所以，霜降后，要增阳气，动则升阳，所以，即使天气寒冷，也不能太懒，还是要进行一定的运动。
《五禽戏》讲：动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。
人只要动一动，摇一摇，便可气血流通，少生病，动摇，正是对动则升阳最好的诠释。
此外，睡觉时，手背外劳宫穴，紧贴腰部肾区，脏腑积有寒气热气，皆能和解，这个动作，可温煦二肾，补肾阳，睡眠会非常好。
方法：每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，热感会逐渐传遍全身。
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